전체 글1 나잇살 빼는 방법: 30대, 40대 이후 효과적인 다이어트 전략 30대 이후부터 신진대사가 감소하면서 체중 감량이 어려워지고, 특히 복부 지방이 쉽게 쌓이는 경향이 있습니다. 젊을 때와 같은 방법으로 다이어트를 시도하면 효과가 미미하거나 요요현상이 올 수 있습니다. 이번 글에서는 30대, 40대 이후 건강하게 나잇살을 빼는 전략을 소개합니다.1. 기초대사량 유지 및 증가나이가 들수록 근육량이 감소하여 기초대사량이 낮아집니다. 이를 방지하려면 근육을 유지하고 증가시키는 것이 중요합니다.근력 운동 병행: 주 3~4회 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리고 기초대사량을 높입니다.단백질 충분 섭취: 근육 유지를 위해 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 양질의 단백질을 식단에 포함합니다.2. 호르몬 변화에 맞춘 식단 조절30대 이후에는 인슐린 저항성과 호르몬 변화로 인해 지방이.. 2025. 2. 3. 이전 1 다음